Nedostatek železa v těle je problém, musíme si pomoci.

Věděli jste, že například v těle dospělého člověka se nachází 2,5-5 g železa? Jeho zásoba ale věkem klesá. Hůře jsou na tom žena, jelikož ztrácí až dvojnásobek  více, než muži. Dospělý muž ztrácí denně zhruba asi tak 1 mg železa.

Problém je, že železo naše tělo rozhodně potřebuje. Přispívá například k normální funkci imunitního systému a hraje významnou roli při tvorbě červených krvinek.
Proto by bylo dobré se zamyslet, jak dopřát našemu organismu jen to nejlepší a postarat se o to, aby naše tělo mělo vždy dostatek železa.

Nedostatek železa v těle lze řešit – máme pro vás 3 tipy, jak tělu pomoci

     1. vyberte lehce stravitelné potraviny

Železo běžně přijímáme z potravy, ovšem problém je ten, že naše tenké střevo dokáže vstřebat pouhých 10-15% a zbytek vyloučí. Takže se nemůžeme soustředit pouze na potraviny bohaté na železo, ale také na jejich přípravu a formu. Nejlépe stravitelné je železo tak zvané hemové. Je obsaženo hlavně v mase. Samozřejmě naše babičky měly pravdu, že nejvíce železa obsahují játra nebo ledviny, ale upřímně, kdo je z dětí měl rád. Dokonce odpor k těmto pochutinám přetrvává i v dospělosti. V tomto případu doporučím alespoň 2 x týdně zařadit do jídelníčku kvalitní červené maso, což je hovězí libové.

     2. podpořit železo můžete i s bezmasými výrobky

To je skvělá zpráva pro ty, kteří nejedí nebo nemohou jíst masové výrobky. Do této kategorie řadíme hlavně sóju, luštěniny, ořechy, celozrnné pečivo, ovoce, zelenina atd. Ovšem železo z rostlinných zdrojů je skutečně hůře vstřebatelné. Ovšem, pokud budeme konzumovat zároveň potraviny obsahující vitamín C, tak si s tím tělo zase poradí snáz. Proto, když se zrovna nehodí zelenina jako vhodná příloha k jídlu, tak stačí si dopřát nějakou ovocnou šťávu na zapití. Nic méně výběr potravin zůstává v našich rukou, proto je potřeba volit správně, aby naše tělo dlouho sloužilo.

    3. při vyšším nedostatku si doplňte  železo

Pokud se cítíte stále unavení a vyčerpaní, tak možná je to právě reakce na nedostatek železa v těle. Můžete si nechat udělat krevní rozbor a konzultovat to s lékařem. Hodně tohoto stopového prvku potřebují tyto skupiny lidí:

• dospívající v období růstu
• ženy v produktivním věku
• těhotné a kojící ženy
• lidé s nedostatečnou hodnotou železa v těle (většinou je to již od dětství)

Výborné jsou na to přípravky, které jsou vyrobené jako doplněk stravy z přírodních surovin. Mají skvělou vstřebatelnost železa, nezpůsobují žaludeční potíže, obsahují i jiné tělu prospěšné vitamíny. Většinou jsou to výtažky z bylinek a ovocných šťáv. Neobsahují lepek, alkohol, laktózu ani barviva a konzervanty. Na takové přípravky se můžete vždy spolehlivě zeptat ve vašich lékárnách.

Nikdy nezapomínejte na to, že pestrá a vyvážená strava je pro naše tělo hlavním zdrojem nezbytných živin.